5 10 15

1. WIEK:29 2. WAGA:84 3. WZROST:175 4. WYMIARY: -biceps:43 -klatka:119 -udo:62 -talia:90 5. STAŻ NA SIŁOWNI:Kilka lat z przerwami 6. DIETA: -białko:staram sie 200g -węglowodany: 400g -tłuszcz: 7. ILE I JAKIE PRZEBYTE CYKLE STERYDOWE:Enan+metka+wino 8. TRENING:3x w tyg 9. CEL CYKLU:Masa dobrej jakości 10. OSTATNI CYKL I ODSTĘP CZASOWY OD JEGO [...]

Witam 1. WIEK: 27 lat 2. WAGA: 99 kg 3. WZROST: 187 4. WYMIARY: -biceps: - 43 -klatka: - -udo: - -talia:- 92 5. STAŻ NA SIŁOWNI: 4 lat 6. DIETA: Odpowiednia, b dobrze dopięta -białko: 3- 3,5 g -węglowodany: 4 g -tłuszcz: 1,5- 2 g 7. ILE I JAKIE PRZEBYTE CYKLE STERYDOWE: 2 8. TRENING: 4x w tygodniu 9. CEL CYKLU: Zdobycie suchej masy mięśniowej [...]

14 stycznia 2013 Trening nóg i przedramion Nogi 1. Przysiady ze sztangą z tyłu 95kg x 10 105kg x 10 115kg x 8 125kg x 6 2. Prostowanie nóg na prasie 80kg x 12 85kg x 12 90kg x 12 95kg x 12 3. Przysiady ze sztangą z przodu 45kg x 10 50kg x 10 55kg x 10 60kg x 8 4. Uginanie nóg na prasie 20kg x 12 25kg x 12 25kg x 12 30kg x 10 30kg x 10 35kg x 10 [...]

Jedne trenig - ćwicze na w-f na siłce czyli 45 min , rozgrzewka - 5min rowerek + rozciąganie sie, najpierw klatka - 5 seri - rozpiętki w siadzie na maszynie z obiążeniem 6 szczebelków na 10 , przerwa pomiędzy tymi seriami 15 sekund i tak wszędzie , póżniej plecy - ściąganie drążka wyciągu górnego w siadzie uchwytem 4 serie po 10 wykonań z [...]

http://www.sfd.pl/sklep/produkt_img/Xtreme_GH_i30159_d380x380.jpg Opis - Zwiększa produkcję hormonu wzrostu - Wspomaga budowanie beztłuszczowej masy mięśniowej - Przyspiesza regenerację - Zmniejsza wydzielanie kortyzolu - Przyspiesza spalanie tkanki tłuszczowej Xtreme GH jest skompilowany z najlepszych składników, które są wykorzystywane na całym [...]

Dieta dla osoby która trenowała trening siłowy rekreacyjnie przez około rok, teraz aktywność mała, dieta ma na celu redukcje tk tłuszczowej z maksymalnym oszczedzeniem mięśniowej. Waga 105 kg Wzrost 190 cm Wiek 23 lata Typ budowy: endo/mezomorfik Aktywność: Niewielka - Lekki trening codziennie w postaci pompek, 6 weidera Cel: Zrzucenie docelowo 15 [...]

Dzisiaj na siłowni spotkałem Przemkmka Naczk i odwiedził nas nasz trener Marek Bołtrukanis. Przemo robił klate i triceps za to ja nogi: 1. Wyprosty na maszynie: - 5 x 20,15,12,12,10 progres ciężaru 2. Uginanie podudzi leżąc na maszynie: - 5 x 20,12,10,10,10 3. Wypychanie na suwnicy - 4 x 20,15,15,10 4. Przysiady ze sztangą na plecach: - 60kgx 20 - [...]

Trening: Prostowanie nóg na maszynie: 12 x 5 od końca / 10 x 4 od końca / 10 x 3 od końca Uginanie nóg leżąc: 12 x 9 od końca / 10 x 8 od końca / 10 x 8 od końca Ściąganie drążka do karku: 12 x 8 od góry / 10 x 9 od góry / 8 x 10 od góry Martwy: 10 x 60 / 10 x 70 / 6 x 80 Uginanie ramienia stojąc 10 x 15(+gł) / 10 x 15(+gł) / 10 x 20(+gł) Łydki na [...]

14.01.2014 No cóż... w tak pięknych okolicznościach przyrody można być wyluzowanym. W ogóle Australia to fajny kraj. Mój M. był tam w zeszłym roku i z tego co opowiadał, to tam wszystko jest inaczej - poczynając od nastawienia do życia, usposobienia. No i te krajobrazy. Okej - czyli na podjeździe ma być tak: [...]

Aga, taki jest plan :D Akcja lato 2014 czas zacząć Dzień 1 13.01.2014 DT Rozgrzewka serie rozgrzewkowe 1. Przysiad ze sztangą 5x8 45kg/50kg/55kg/60kg/65kg 2. Wiosłowanie sztangą nachwytem 4x8 30kg/32.5kg/35kg/37.5kg/40kg ostatnia seria ciezko, zostane przy tym obciazeniu 3. Wyciskanie sztangielek skos góra 4x10 hantle po [...]

Witam, mam 21 lat, wzrost 192 waga 87 kg. Staż na siłowni 1,5 roku. Przez ten okres schudłem ok 15 kg ( przez 1 miesiąc stosowałem spalacz ) Teraz moim celem jest wzrost siły i beztłuszczowej masy mięśniowej, na siłowni trenuję 3 razy w tygodniu do tego biegam 3 razy w tygodniu. Przez ostatnie 1,5 roku strasznie się "wysuszyłem". Teraz chciałbym [...]

Wiek: 35 lat Wzrost: 176cm Staż treningowy obecnie: nieprzerwanie od 2013-09-01 Staż treningowy wcześniej: ~4 lat z przerwami Obecny cel sportowy: budowa dobrej jakościowo masy mięśniowej do maja, następnie redukcja do lipca 2013. Dieta obecnie: IF Dieta na masę: lowcarb z rotacją weglowodanową Trening obecnie: Trening A. 1. Wyciskanie sztangi [...]

1. WIEK: 22 2. WAGA: 104 3. WZROST: 197 4. WYMIARY: -biceps: 42 -klatka: -udo: -talia: 90 5. STAŻ NA SIŁOWNI: 5 lat w tym z 2 lata przerw 6. DIETA: -białko: 2,5-3 -węglowodany: 4-5 -tłuszcz: 1-1.5 7. ILE I JAKIE PRZEBYTE CYKLE STERYDOWE: 1. prop + metka, 2. metka+susta+deca 8. TRENING: 5x w tyg 9. CEL CYKLU: Masa pozniej wycinka 10. [...]

BPL G - no mam podobne odczucia po DAA póki co, z tym, że u mnie to się nałożyło na ten magiczny czas u kobiety, kiedy też sama z siebie nabiera wody%-) Zobaczymy, co będzie za jakiś tydzień;-) W każdym razie wydaje mi się, że regeneracja na plus. Niektórzy chwalą sobie także wpływ na sen, u mnie niestety go nie widać. DZIEŃ 12 - 13.01.2014 DIETA [...]

Miesiąc temu na crossficie zniszczył mnie MC wykonany w bardzo dużym tempie z dużym dla mnie obciążeniem (instruktor chyba przegiął pałę dając takie wyzwanie początkującym - efekt - 5 dni duży ból w okolicach najniższych mięśni zębatych pleców, i jeszcze niżej. Po paru dniach, jak tylko wydobrzałem, zniszczyło mnie kolejne wyzwanie, także [...]

Plecy + tył barków + brzuch 1.MC 5x5 40 x5/60 x5/80 x5/100 x5/110 x5 40 x5/60 x5/80 x5/100 x5/115 x5 40x5/60x5/80x5/100x5/120x5 2.Podciąganie 4xmaxx 8/7/6/5 10/8/7/6 8/8/8/6 3.Wiosło podchwytem (zmiana) 1x8 +3R 60 x8/60 x8/65 x6/65 x7//45 x20 70 x8//60 x11/50 x16/40 x20 70x8//60x13/50x17/40x20 4a.Przyciąganie liny wyciągu dolnego do brzucha 3x10 [...]

Tydzien 1/ Dzien 5 08/07 TRENING Dzień 4 1. Ściąganie drązka szeroko do klatki 4x 6-8 (2 min) 18kg*8/24kg*8/32kg*5/38kg*1/32kg*4 2. Wiosłowanie sztangą w opadzie tułowia 4x 6-8 (2min) 20kg*8/25kg*8/30kg*6/35kg*4 3a wyciskanie sztangiełek na skosie 4x 8-10 6kg*10/8kg*8/9kg*7/10kg*6 3b przyciąganie wyciągu dolnego do brzucha 4x 8-10 (90 sek) [...]

dzień #14, tydzień 2, 13.01'14 DT -trening siłowy+aeroby -suple: wit.C, olej z wątroby rekina, drożdże piwowarskie -rozkład: 1800-120B-180W-Rt _______________________________________________ Mam początki @, czyli nabieram wody jak wielbłąd, brzuch mam wielki i ech, siły jakoś brak. Tak średnio mi się ćwiczyło, ale starałam się, żeby coś z tego [...]

Witam, 180cm 70kg wagi, książkowy ektomorfik. Ktoś oznajomiony z tematem, prośba obczaj tą dietkę. Kilka lat temu ćwiczyłem około 2 lat, diety nie pamiętam, szło ładnie. Niestety potem impra alko i wszystko zeszło. Proszę nie proponować mi tutaj innego rozłożenia i innych zamienników. Uczulony na orzechy na nic bardziej wyszukanego sobię nie mogę [...]

wyprosty 4x20 3x15+10+5 z progresją obciążenie 3x5+10+15 z regresją obciążenia nie mogłem już zginać nogi w kolanie przysiad suwnica Smitha 5x10 3x20 wyprosty jednonóż 3x15-10 Dzisiaj tylko tyle :-) Jakoś przeżyłem...